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程序员胳膊疼、程序员胳膊疼原因和程序员胳膊疼解决办法

程序员胳膊疼

程序员因为要输入代码,快速操作鼠标和键盘,操作久了,累了,就胳膊疼。

程序员胳膊疼原因

操作键盘和鼠标会使用胳膊,肩、肘、掌和手指都会用到,这几个部位用法不当不自然就会导致胳膊疼,错误的用法有:肩架、肘拐、掌久放和指集中用。

肩架是指在精神集中紧张状态时,肩外侧向上顶,这种状态就容易疼,要自然放下,两侧放平。

肘拐是指手、肘和肩以夸张角度摆放,长时间不让双手中间线和身体中间线对齐,导致的肌肉不能放松状态。

指集中用是指打字的指头经常用的就几个,不能让10个指头分担使用,比如左手打字多,右手打字快,左手手指就累。有的程序员爱用一个大拇指输入空格,点的次数多了,自然会疼。

大家要重视疼痛,疼痛和神经细胞长时间累不能放松有关,在疼痛时,不休息会带来更大问题。

程序员胳膊疼解决办法

经过上面对应性分析,解决办法分为局部和全局2类。局部就是针对:肩架、肘拐、掌久放和指集中用来解决。全局就是和休息放松相关。

肩架问题要有意识地放松平衡。肘拐问题要勤快移动键盘,不让移动身体来适应键盘。掌久放主要是指鼠标手,这个要用掌握快捷键来解决,少握鼠标就好些,也可以用左手握鼠标好些。指集中用问题,可以用左手的大拇指来打空格,不要一直用右手来打空格,另外也可以用语音输入和成组输入来少打字,成组输入比如有多剪贴板和输入法短语,一下可以出多行或多段文字,自然降低了工作量。

全局类方法,主要是保持休息,每小时站5分钟,站立时也可以打字,习惯了就好,换换姿势也是一种休息。另外我抖音里有2个运动大家可以关注下:消化运动和肩颈腰运动,每天做3-5次,对身体放松效果好。我抖音:“抖音名:气大活,抖音号:1018962074”。

程序员胳膊疼是内伤,学一些内家拳,比如太极,以意用力,以舒缓形式活动疼痛部位,也有缓解效果。我抖音上也有一些简单太极打法,太极重在心,动作套路能学就学,不过普通人不用强求。

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