锐英源精品开源，禁止转载和任何形式的非法内容使用，违者必究

程序员胳膊疼、程序员胳膊疼原因和程序员胳膊疼解决办法

程序员胳膊疼

程序员因为要输入代码，快速操作鼠标和键盘，操作久了，累了，就胳膊疼。

程序员胳膊疼原因

操作键盘和鼠标会使用胳膊，肩、肘、掌和手指都会用到，这几个部位用法不当不自然就会导致胳膊疼，错误的用法有：肩架、肘拐、掌久放和指集中用。

肩架是指在精神集中紧张状态时，肩外侧向上顶，这种状态就容易疼，要自然放下，两侧放平。

肘拐是指手、肘和肩以夸张角度摆放，长时间不让双手中间线和身体中间线对齐，导致的肌肉不能放松状态。

指集中用是指打字的指头经常用的就几个，不能让10个指头分担使用，比如左手打字多，右手打字快，左手手指就累。有的程序员爱用一个大拇指输入空格，点的次数多了，自然会疼。

大家要重视疼痛，疼痛和神经细胞长时间累不能放松有关，在疼痛时，不休息会带来更大问题。

程序员胳膊疼解决办法

经过上面对应性分析，解决办法分为局部和全局2类。局部就是针对：肩架、肘拐、掌久放和指集中用来解决。全局就是和休息放松相关。

肩架问题要有意识地放松平衡。肘拐问题要勤快移动键盘，不让移动身体来适应键盘。掌久放主要是指鼠标手，这个要用掌握快捷键来解决，少握鼠标就好些，也可以用左手握鼠标好些。指集中用问题，可以用左手的大拇指来打空格，不要一直用右手来打空格，另外也可以用语音输入和成组输入来少打字，成组输入比如有多剪贴板和输入法短语，一下可以出多行或多段文字，自然降低了工作量。

全局类方法，主要是保持休息，每小时站5分钟，站立时也可以打字，习惯了就好，换换姿势也是一种休息。另外我抖音里有2个运动大家可以关注下：消化运动和肩颈腰运动，每天做3-5次，对身体放松效果好。我抖音：“抖音名：气大活，抖音号：1018962074”。

程序员胳膊疼是内伤，学一些内家拳，比如太极，以意用力，以舒缓形式活动疼痛部位，也有缓解效果。我抖音上也有一些简单太极打法，太极重在心，动作套路能学就学，不过普通人不用强求。